產(chǎn)前多久運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)

為了幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，在預(yù)產(chǎn)期臨近的日子里可以做以下幾種產(chǎn)前順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)：
即將分娩的孕媽媽可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，使骨盆腔韌帶及產(chǎn)道肌肉保持較佳的彈性，有助于生產(chǎn)。但要注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)15分鐘，避免過(guò)度跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)，并要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。
盤(pán)腿壓膝運(yùn)動(dòng)
做法：直坐于床上或瑜伽墊，兩腿盤(pán)坐，輕輕地把兩膝向下壓。
功能：減緩孕期腰部疼痛，并且配合呼吸進(jìn)行下背及腿筋的伸展。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉腹股溝肌肉及延伸關(guān)節(jié)處韌帶，有助順利生產(chǎn)。
半蹲運(yùn)動(dòng)
做法：用手扶著椅背，慢慢地向下半蹲，再慢慢地站起還原。
功能：訓(xùn)練下背部肌肉群，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，也可訓(xùn)練骨盆底肌肉群，促進(jìn)順利分娩。