產(chǎn)前多久運動有助順產(chǎn)

為了幫助準媽媽順利分娩，在預產(chǎn)期臨近的日子里可以做以下幾種產(chǎn)前順產(chǎn)運動：
即將分娩的孕媽媽可以練習一些簡單的伸展運動，使骨盆腔韌帶及產(chǎn)道肌肉保持較佳的彈性，有助于生產(chǎn)。但要注意每次運動時間不應(yīng)超過15分鐘，避免過度跳躍和震蕩性的運動，并要注意隨時補充水分。
盤腿壓膝運動
做法：直坐于床上或瑜伽墊，兩腿盤坐，輕輕地把兩膝向下壓。
功能：減緩孕期腰部疼痛，并且配合呼吸進行下背及腿筋的伸展。此運動可鍛煉腹股溝肌肉及延伸關(guān)節(jié)處韌帶，有助順利生產(chǎn)。
半蹲運動
做法：用手扶著椅背，慢慢地向下半蹲，再慢慢地站起還原。
功能：訓練下背部肌肉群，通過反復練習，也可訓練骨盆底肌肉群，促進順利分娩。