晚上12點睡覺算熬夜嗎？

賴毛華 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院/廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院海印分院

擅長：擅長中西醫(yī)結合婦科、擅長習慣性流產、多囊卵巢綜合征、不孕癥、月經(jīng)不調、盆腔炎、子宮內膜異位癥、痛經(jīng)、更年期綜合征等婦科疑難疾病的診治。

人的最佳睡眠時間是晚上10點至11點之間，十二點不算熬夜但不是睡眠的最好時機，睡眠質量會受影響，其它沒有影響。是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。是加強鍛煉身體。根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。是調整生理節(jié)律。年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。是消除思想負擔。熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。