怎樣保護(hù)盆腔健康？

黃薇 副主任醫(yī)師 湖南省人民醫(yī)院

擅長：內(nèi)鏡診治普通婦科疾病，婦科腫瘤的診斷與治療。

保養(yǎng)盆腔方法有1、摩腹，自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。2、輕揉臍腹自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。3、輕拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。4、橫向轉(zhuǎn)胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍5、側(cè)向扭胯，自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩，側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。6、腹式呼吸自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個。建議平常要注意腹部保暖。