女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法？

梁海燕 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

擅長：婦科各類常見疾病的微創(chuàng)治療，主要包括婦科惡性腫瘤、卵巢囊腫、子宮肌瘤、不孕癥等的腹腔鏡手術(shù)治療;粘膜下肌瘤、子宮畸形等疾病的宮腔鏡手術(shù)治療以及各類陰式手術(shù)。盆腔臟器脫垂、產(chǎn)道損傷的修復(fù)、外陰的美容整形等。月經(jīng)失調(diào)、多囊卵巢綜合癥等婦科內(nèi)分泌疾病的診治。

你好，根據(jù)你提出的問題，1、模仿憋尿在憋尿的過程中，會(huì)緊縮陰道口的肌肉，相信憋過尿的女性朋友，都感覺得到。因此，對于想要縮陰的女性朋友來說，不妨模擬憋尿的動(dòng)作，可以有效鍛煉陰道口的肌肉，長期堅(jiān)持的話，可以起到較好的縮陰效果。需要提醒大家的是，不要在有尿意的時(shí)候做憋尿練習(xí)，以免危害健康。

2、睡前鍛煉法靠著床邊上仰臥著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿，避免身體下滑。然后將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，并且雙膝伸直。當(dāng)雙腿聚到身軀的上面時(shí)，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之后來回進(jìn)行反復(fù)，就能夠達(dá)到較好的縮陰功效。3、收縮肛門收縮肛門的動(dòng)作，也可以鍛煉陰道口的肌肉，從而幫助陰道口的肌肉恢復(fù)彈性，以達(dá)到緊縮陰道口的目的。收縮肛門的動(dòng)作很簡單，每次在收縮肛門時(shí)，建議維持這個(gè)動(dòng)作二三十秒鐘，然后放松，每天重復(fù)幾十次這個(gè)動(dòng)作即可。

劉紅磚 主治醫(yī)師 青島市中心醫(yī)院

擅長：全科

建議你多做提肛運(yùn)動(dòng)，就是憋尿的那個(gè)動(dòng)作，把力氣擠到會(huì)陰穴，或者多穿高跟鞋，這些都可以起到縮陰的作用。建議產(chǎn)婦做縮肛運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉以收縮盆底肌。同時(shí)還可以促進(jìn)子宮收縮。首先就需要將肛門向上提升然后放松接著再往上提升。這樣一提一松反復(fù)進(jìn)行，而且每次提肛運(yùn)動(dòng)都需要做50次。