更年期補鈣最好的方法

王彤 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院

擅長：擅長婦科惡性腫瘤：卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、子宮肉瘤的診斷、手術、放療及化療。尤其是運用腹腔鏡手術治療婦科良、惡性腫瘤，宮腔鏡診治異常子宮出血、子宮內(nèi)膜病變，陰道鏡檢查宮頸病變，LEEP術治療宮頸癌前病變等方面有豐富經(jīng)驗。

在更年期來臨后比較好的補鈣方式就是通過口服鈣片來看看效果的，短時間內(nèi)會有關節(jié)的酸痛等，所以在女性的更年期來臨后需要積極加強營養(yǎng)也不要熬夜的，注意看一下飲食和睡眠的變化，同時建議多注意加強營養(yǎng)等，也可以吃一些牛奶和瘦肉等來恢復的。

李琳玲 主治醫(yī)師 天津市胸科醫(yī)院

擅長：全科

更年期補鈣最好的方法，牛奶中鈣含量最高，在餐后3-5小時內(nèi)即可完成腸內(nèi)鈣的吸收。尿中鈣的排泄主要從血液轉(zhuǎn)移到尿液中。晚上空腹入睡后，尿液中鈣的排泄幾乎完全是由于骨鈣的流失。因此，睡前喝牛奶更為合適。同時，睡前喝牛奶可以改善睡眠。豆類，特別是大豆制品、蝦、蝦、榛子、花生、芝麻、海帶、木耳、蘑菇等干果都是很好的鈣源。