女性絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

你好，絕經(jīng)后飲食要注意增加蛋白質(zhì)類食品，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。適量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。要補充含維生素類食物，維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。