怎么讓孕婦不長(zhǎng)肉光讓孩子長(zhǎng)呢

應(yīng)該用有限的胃口裝營(yíng)養(yǎng)豐富的天然食品;海產(chǎn)食肉魚(yú)含汞過(guò)高，每周食用挺好不超過(guò)一次。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆?jié){等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最后三個(gè)月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。
不過(guò)除了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適度的鍛煉和孕期一些生活習(xí)慣對(duì)控制體重也很多幫助。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員王旭峰介紹，一些準(zhǔn)媽媽由于暴飲暴食，導(dǎo)致大量脂肪貯備在腰腹部，或者臀部和腿部，這部分脂肪與胎兒發(fā)育并無(wú)直接關(guān)系。所以孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，經(jīng)常散步，這樣不僅不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有好處，同時(shí)也會(huì)增加順產(chǎn)的幾率;其次，晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給;同時(shí)還要適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營(yíng)養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象;最后，孕婦要有經(jīng)常稱體重的習(xí)慣，當(dāng)體重增加過(guò)快時(shí)要及時(shí)控制飲食，用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭(zhēng)不要使每周體重增加量超過(guò)0.4公斤。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。