哺乳期婦女怎樣補(bǔ)充維生素

　　為使寶寶不缺乏維生素，母乳哺乳的媽媽需要從食物中全面攝取維生素，以保證乳汁中有足夠的維生素。綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動(dòng)物肝臟等都可以補(bǔ)充哺乳時(shí)期所需的維生素。
　?。?）維生素A。只存在于動(dòng)物性食物中：動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、蛋類。如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。
　?。?）維生素B1。含有維生素Bi的食物有粳米、面粉、花生、牛奶、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物心臟、芹菜葉、無懼、等。谷物中也含維生素Bi，但精細(xì)加工容易破壞掉維生素Bi，所以糧食不可吃得過于精細(xì)，選擇粗糧也可以獲得相應(yīng)的營養(yǎng)。
　?。?）維生素B6。含有維生素B6的食物有牛肉、雞肉、魚肉、動(dòng)物內(nèi)臟、燕麥、小麥麩、玉米、黃豆、綠豆、核桃、胡蘿卜、蘑菇等。
　?。?）維生素C。富含維生素C的食物主要是水果和蔬菜，如白菜、油菜、雪里蕻、茄子、青椒、西蘭花、花菜、獼猴桃等。
　?。?）維生素D。富含維生素D的食物有奶酪、蛋類、肉類、牛肝、黃油等。
　?。?）維生素E。富含維生素E的食物有食用油和粗糧等，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類等。