哪些運(yùn)動適合準(zhǔn)媽媽？

孕婦適宜參加健身項目
　　1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動:有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
　　2、Kegel 訓(xùn)練：這是一種它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運(yùn)動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運(yùn)動，而且這項運(yùn)動無論何時何地都可以進(jìn)行。
　　3、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等：挺好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。