更年期要多吃什么？

王健 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

擅長(zhǎng)：對(duì)綜合醫(yī)院常見的焦慮、抑郁、睡眠障礙、記憶障礙與癡呆等疾病有較豐富的臨床診治經(jīng)驗(yàn)，尤其是軀體疾病合并精神心理問題的處理。

你好，更年期的飲食注意事項(xiàng)包括：
1、均衡飲食：飲食以清淡、低鹽、葷素搭配、粗細(xì)搭配適度為原則；
2、補(bǔ)腎食物：多食富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，如飛禽（鴿子）、動(dòng)物蛋白（羊肉、鹿肉）、海產(chǎn)品（海參、黃鱔、蝦）、堅(jiān)果（榛子、花生仁、瓜子仁）等食物，有利于緩解更年期癥狀。平常要調(diào)整好自己的心情，多在戶外運(yùn)動(dòng)。

林立讓 主治醫(yī)師 天津市口腔醫(yī)院

擅長(zhǎng)：全科

如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品；或者借助專業(yè)保健品進(jìn)行調(diào)理“巢之安”非常適合更年期女性服用。適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，不要多食動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。