更年期要多吃什么？

王健 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

擅長：對綜合醫(yī)院常見的焦慮、抑郁、睡眠障礙、記憶障礙與癡呆等疾病有較豐富的臨床診治經(jīng)驗，尤其是軀體疾病合并精神心理問題的處理。

你好，更年期的飲食注意事項包括：
1、均衡飲食：飲食以清淡、低鹽、葷素搭配、粗細搭配適度為原則；
2、補腎食物：多食富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，如飛禽（鴿子）、動物蛋白（羊肉、鹿肉）、海產(chǎn)品（海參、黃鱔、蝦）、堅果（榛子、花生仁、瓜子仁）等食物，有利于緩解更年期癥狀。平常要調(diào)整好自己的心情，多在戶外運動。

林立讓 主治醫(yī)師 天津市口腔醫(yī)院

擅長：全科

如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品；或者借助專業(yè)保健品進行調(diào)理“巢之安”非常適合更年期女性服用。適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，不要多食動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的養(yǎng)護重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。