更年期怎么改善睡眠？

路臻 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院

擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合診治各類陰道炎、盆腔炎、不孕癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮腺肌癥、圍絕經(jīng)期綜合征（更年期綜合征）、盆腔瘀血綜合征、乳腺疾病、產(chǎn)后缺乳、少女期疾病的診斷與治療。

更年期想改善睡眠要改變生活習(xí)慣，吃得清淡、避開咖啡茶。吃高鈣食物，補(bǔ)充適量鈣片，鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。睡前可以泡個(gè)腳或者喝杯鮮奶白天適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)。還應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，避免壓力過大，情緒穩(wěn)定，飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，搭配合理，補(bǔ)充足夠的身體所需，避免煙酒熬夜勞累受涼，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，逐漸的改善，保持身心的平衡狀態(tài)。